Кетогенная диета может быстро снижать выраженность депрессивных симптомов

Небольшое исследование показало, что кетогенная диета у студентов с большим депрессивным расстройством была связана со снижением выраженности симптомов — у части участников улучшения отмечались уже через две недели. К концу 10–12 недель показатели депрессии, как по самостоятельной оценке, так и по клиническим шкалам, уменьшились примерно на 70%. Одновременно повысился уровень психологического благополучия, а также улучшились отдельные когнитивные показатели (память, скорость выполнения заданий, планирование).

В исследовании участвовали 24 студента, из них 16 завершили программу; все продолжали стандартное лечение и дополнительно соблюдали кетодиету (менее 50 г углеводов в день). Участники большую часть времени находились в состоянии кетоза (в среднем 0,7 ммоль/л), потеряли около 5 кг массы тела, уровень BDNF увеличился на 32%, а лептина снизился на 52%. Результаты согласуются с идеей «метаболической психиатрии», однако из-за небольшого размера выборки и отсутствия строгой контрольной группы выводы остаются предварительными.

исследование

Более высокое потребление сахара связано с большей вероятностью депрессии и тревоги

Кросс-секционное исследование показало, что более высокое общее потребление сахара связано с немного большей вероятностью депрессии и тревожных расстройств. Отдельно отмечено, что потребление сахарозы связано с более высокой вероятностью тревоги, а употребление сладких напитков — с повышенной вероятностью как депрессии, так и тревоги.

В анализ включили 377 взрослых из Великобритании (18–66 лет), которые заполнили опросники по питанию и психическому состоянию. Распространённость вероятной депрессии составила 12,5%, тревоги — 16,4%. Статистический анализ показал небольшие, но значимые ассоциации: при увеличении потребления сахара вероятность депрессии и тревоги возрастала. При этом эффекты были умеренными по величине, а дизайн исследования не позволяет установить причинно-следственную связь.

исследование

Яркое ночное освещение связано с более высоким риском избыточного веса у детей

В крупном китайском исследовании показали, что у детей, которые учились в районах со стабильно высоким уровнем ночного искусственного освещения, риск избыточной массы тела и ожирения был выше, чем в районах с быстро увеличивающимся уровнем ночной освещенности. Наиболее выраженная связь наблюдалась именно в группе со стабильно яркой ночной средой: у мальчиков риск был выше на 67%, у девочек — на 56%. Для районов с медленно увеличивающимся уровнем ночной освещенности риск тоже был выше, но статистической значимости не достигал, а в районах, где уровень освещенности снижался, существенных различий не выявили.

В исследование включили более 218 000 школьников, за которыми наблюдали 15 лет. Ежегодно у них измеряли индекс массы тела, а уровень наружного ночного освещения вблизи школ оценивали по спутниковым данным. Среди детей с исходно нормальной или низкой массой тела в районах со стабильно высоким уровнем ночной освещенности регистрировали 9,95 новых случая избыточной массы тела или ожирения на 1000 человеко-лет, по сравнению с 6,10 в районах с быстро увеличивающимся уровнем освещенности и 8,04 — в районах с медленно увеличивающимся уровнем. На популяционном уровне такая стабильная высокая освещенность объясняла около 40% риска у мальчиков и 36% у девочек. Авторы связывают эти различия с возможным нарушением циркадных ритмов и накопительным эффектом длительного воздействия света в ночное время, но наблюдательный дизайн исследования не позволяет делать вывод о прямой причинности.

исследование

Регулярное употребление каннабиса в подростковом возрасте связано с более высоким риском бессонницы в молодом возрасте

Исследование близнецов показало, что начало регулярного употребления каннабиса до 18 лет связано с более высокой вероятностью бессонницы в молодом возрасте. У тех, кто начал употреблять регулярно в 17 лет или раньше, бессонница встречалась чаще, чем у тех, кто начал позже, и у тех, кто никогда не употреблял регулярно. Более тяжелый вариант — бессонница в сочетании с коротким сном по будням — также был распространен чаще именно в группе раннего начала.

В анализ вошли 1 882 близнеца со средним возрастом 23 года. О бессоннице сообщали около 29% ранних регулярных пользователей, 21% поздних и 19% тех, кто не употреблял регулярно; для более тяжелого нарушения сна показатели составили 9,9%, 7,9% и 5,5% соответственно. Даже после учета психического состояния и других факторов раннее регулярное употребление оставалось связано с обоими нарушениями сна. При этом близнецовый дизайн исследования показал, что значительная часть этой связи объясняется общими наследственными факторами: одни и те же генетические влияния, вероятно, повышают и склонность к раннему употреблению каннабиса, и риск бессонницы. Это означает, что выявленная связь не обязательно указывает на прямой причинный эффект каннабиса, хотя такой фактор полностью исключить нельзя.

исследование

Более высокий уровень лютеина и зеаксантина связан с меньшей вероятностью депрессии

Исследование показало, что более высокое потребление каротиноидов лютеина и зеаксантина связано с более низкой распространенностью депрессии. У людей с наибольшим уровнем этих веществ в рационе вероятность депрессии была примерно на 32% ниже по сравнению с теми, кто потреблял их меньше всего; при оценке по концентрации в крови разница достигала 42%.

Анализ включал две выборки взрослых жителей США: около 7 800 человек с данными о питании и около 7 300 — с лабораторными измерениями уровней лютеина и зеаксантина. Депрессивные симптомы оценивали с помощью стандартизированного опросника. Лютеин и зеаксантин, содержащиеся преимущественно в темно-зеленых листовых овощах (например, шпинате и кейле), обладают антиоксидантными свойствами и участвуют в поддержке функций мозга. Выявленные связи сохранялись после учета возраста, пола, дохода и состояния здоровья, однако исследование носит наблюдательный характер и не доказывает причинно-следственную связь.

исследование

Употребление морепродуктов во время беременности связано с более благоприятным развитием ребенка

Систематический обзор показал, что более высокое потребление морепродуктов во время беременности связано с более благоприятными поведенческими, социально-эмоциональными и когнитивными исходами у детей. Наиболее устойчивые данные касались лучшего общего развития в раннем возрасте, а также более благополучного поведенческого и социально-эмоционального профиля — от младенчества до подросткового периода.

В обзор вошли 40 исследований, преимущественно долгосрочных наблюдательных, в которых оценивали рацион матери во время беременности и последующее развитие ребенка. Морепродукты рассматривались как источник важных для развития мозга нутриентов, несмотря на сохраняющиеся опасения по поводу содержания ртути. Некоторые работы также связывали более высокое потребление морепродуктов с лучшими показателями внимания, рассуждения и вербального интеллекта, однако эти результаты были менее последовательными. Для потребления морепродуктов в период лактации данных оказалось мало, а по таким исходам, как моторное развитие, речь, СДВГ и расстройства аутистического спектра, выводы оставались неоднозначными.

исследование

Потеря висцерального жира связана с более медленным старением мозга

Исследование показало: люди, у которых со временем снижался уровень висцерального жира — жира вокруг внутренних органов, — в дальнейшем демонстрировали лучшие результаты когнитивных тестов и более благоприятные показатели структуры мозга.

В анализ вошли 533 взрослых со средним возрастом около 61 года, большинство — мужчины. Ранее они участвовали в клинических исследованиях, посвящённых диете и образу жизни, а спустя 5–16 лет прошли МРТ головного мозга и брюшной полости, а также тесты на память и мышление. Более высокий уровень висцерального жира был связан с более низкими когнитивными показателями, а его более выраженное снижение в период вмешательства — с большим общим объёмом мозга и объёмом серого вещества. В подгруппе с повторными МРТ более низкий уровень висцерального жира также был связан с более медленным снижением объёма серого вещества и гиппокампа.

Наиболее тесно с последующими изменениями мозга были связаны показатели глюкозы натощак и HbA1c, что указывает на возможную роль нарушений гликемического контроля в связи между висцеральным жиром и здоровьем мозга.

исследование

Интенсивная физическая нагрузка снижает уровень кортизола

Новое исследование показало, что одна энергичная тренировка может сделать организм менее уязвимым к стрессу. В эксперименте 83 молодых мужчин случайным образом разделили на группы: участники ходили или бегали на беговой дорожке в течение 30 минут с разной нагрузкой — лёгкой (30% от резерва сердечного ритма), средней (50%) или высокой (70%).

Через 45 минут после упражнения испытуемые проходили стандартный психологический тест на стресс — Trier Social Stress Test. В ходе исследования у них брали слюну до, во время и после тренировки, а также во время стрессового задания, чтобы измерить уровень кортизола.

Результаты оказались однозначными: у мужчин, тренировавшихся с высокой интенсивностью, уровень кортизола во время стресс-теста был заметно ниже, чем у тех, кто занимался в лёгком или среднем темпе: приблизительно на 25%. Не только их реакция на стресс была слабее, но и состояние быстрее возвращалось к норме. Более того, оказалось, что чем больше кортизола выделялось у человека во время самой тренировки, тем меньше гормона стресса вырабатывалось позднее — при психологической нагрузке.

Учёные сделали вывод: интенсивная физическая активность действует как своеобразная «тренировка» стрессовой системы организма, снижая её реактивность в будущем.

Исследование

Медь и когнитивные способности

Исследование показало: пожилые люди, которые получают больше меди с пищей, показывают лучшие результаты когнитивных тестов — до 25% выше.

В анализе данных более 2400 участников старше 60 лет выявлено, что оптимальное потребление меди составляет 1,2–1,6 мг в день. Большее количество пользы не приносит. Особенно выражен эффект у людей, перенёсших инсульт.

Источники меди: орехи и семена, цельнозерновые продукты, морепродукты, субпродукты, тёмный шоколад. Даже небольшие порции — горсть орехов или половина чашки чечевицы — покрывают значительную часть суточной потребности.

Исследование

Социальная активность может отсрочить начало деменции на пять лет

Исследователи отслеживали данные почти 2000 пожилых людей без деменции в рамках проекта Rush Memory and Aging. Каждый год участники проходили когнитивные оценки, чтобы определить, развились ли у них легкие когнитивные нарушения или деменция.

За почти семь лет наблюдения у 545 участников развилась деменция, а у 695 — легкие когнитивные нарушения. В среднем у наименее социально активных участников деменция развилась примерно в возрасте 87 лет, в то время как у наиболее социально активных участников она развилась примерно в возрасте 92 лет — разница в пять лет. Та же картина наблюдалась и для легких когнитивных нарушений.

исследование

Получение диагноза диабета 2 типа до 50 лет почти удваивает риск развития деменции

Исследователи отслеживали более 1200 взрослых в возрасте 50 лет и старше, у которых был диабет, но не было деменции на момент начала исследования. Они сгруппировали участников в зависимости от возраста, в котором у них был диагностирован диабет — до 50 лет, в возрасте 50, 60 или 70 лет, а также в зависимости от того, было ли у них ожирение. Они отслеживали появление новых случаев деменции в течение примерно 10 лет, используя когнитивные оценки и учитывая такие факторы, как образ жизни и прием лекарств.

Они обнаружили, что у людей, кому диагноз поставили до 50 лет, вероятность развития деменции была почти в два раза выше, а ожирение увеличивало этот риск более чем в три раза. Эти результаты показывают, что диабет, особенно в условиях ожирения, значительно увеличивает риск развития деменции.

исследование

Физическая активность любой интенсивности почти мгновенно повышает скорость мышления

Недавнее исследование показало, что физическая активность — независимо от ее интенсивности — способна улучшать скорость мышления.

В исследовании приняли участие 90 здоровых человек в возрасте от 40 до 65 лет. С помощью смартфонов участники пять раз в день сообщали о своей физической активности и выполняли краткие когнитивные задания для измерения скорости мышления и памяти. Смартфоны фиксировали уровни активности — от легких домашних дел до интенсивных упражнений — и оценивали их влияние на функции мозга в реальном времени.

Когнитивные тесты показали, что активность в течение предыдущих 3,5 часов повышала скорость мышления, приводя когнитивные функции к уровню человека на четыре года моложе. Как легкая, так и умеренная или высокая активность давали схожие преимущества. Хотя точность памяти не улучшилась, время реакции в заданиях на память отражало увеличение скорости мышления, особенно у тех, кто в целом был более активен.

Эти результаты свидетельствуют о том, что повседневная физическая активность может приносить немедленные когнитивные преимущества, предлагая простой способ улучшить здоровье мозга при любой интенсивности нагрузки.

исследование

У мужчин с низким уровнем тестостерона в 5-6 раз выше вероятность развития деменции

В исследовании принял участие 581 когнитивно здоровый пожилой мужчина (Китай). Исследователи оценили когнитивную функцию мужчин и измерили их уровни тестостерона и легкой цепи нейрофиламентов - структурного белка, который поддерживает здоровье и связь нейронов. Легкая цепь нейрофиламентов является биомаркером повреждения нейронов и дегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера. Они обнаружили, что мужчины с более низким уровнем тестостерона примерно в пять раз чаще испытывают снижение когнитивных функций, чем те, у кого он высокий. У тех, у кого низкий уровень тестостерона сочетался с высоким уровнем легкой цепи нейрофиламентов, примерно в шесть раз чаще наблюдается снижение когнитивных функций.

исследование

Хроническое одиночество увеличивает риск инсульта на 56%

Исследователи проанализировали данные взрослых людей в возрасте 50 лет и старше, у которых на момент начала исследования не было инсульта. Участники оценивали свое одиночество по шкале от трех до девяти. Исследователи отслеживали частоту инсультов среди участников в течение 10–12 лет. Было обнаружено, что более высокие баллы одиночества были связаны с повышенным риском инсульта, при этом увеличение балла одиночества на один балл соответствовало 5% более высокой вероятности инсульта. Участники с высокими баллами одиночества имели на 25% большую вероятность пережить инсульт, даже после учета социальной изоляции без депрессивных симптомов. Примечательно, что участники с постоянно высоким одиночеством с течением времени имели на 56% большую вероятность пережить инсульт, чем те, у кого постоянно низкий уровень одиночества. Эти результаты свидетельствуют о том, что хроническое одиночество является основным фактором риска инсульта, независимо от симптомов депрессии или социальной изоляции.

исследование

Курение ускоряет снижение когнитивных способностей на 17% за 10 лет

Исследователи изучили данные более 32 000 здоровых взрослых в возрасте от 50 до 104 лет из 14 европейских стран. Они сгруппировали участников в зависимости от того, курили ли они, занимались ли они регулярными физическими упражнениями, были ли социально активны и употребляли ли они умеренное количество алкоголя — определяемое как менее или равное двум алкогольным напиткам в день для мужчин или одному напитку в день для женщин. Затем они проанализировали влияние образа жизни на ухудшение памяти и снижение беглости речи за 10 лет.

Они обнаружили, что некурящие сохраняли относительно стабильные показатели памяти и беглости речи за 10 лет. Однако у курильщиков обнаружилось на 17% большее ухудшение памяти и на 16% большее снижение беглости речи, даже после учета других факторов, которые связаны с когнитивным старением, включающих возраст, пол, страну, образование, благосостояние и хронические заболевания. Интересно, что здоровый образ жизни компенсирует некоторые риски, связанные с курением, причем курильщики, которые занимались спортом, общались и умеренно употребляли алкоголь, демонстрировали когнитивные изменения, сопоставимые с некурящими.

исследование

Магний может замедлить возрастное сокращение мозга

В исследовании приняли участие более 6000 взрослых человек в возрасте от 40 до 73 лет. Участники заполнили анкеты о своем типичном ежедневном потреблении магния; им также сделали сканирование мозга. Сканирование показало, что участники с самым высоким потреблением магния – 550 мг и более в день – имели больший объем серого вещества и гиппокампа, чем участники с обычным потреблением (около 350 мг в день). Защитное действие магния было более выражено у женщин, чем у мужчин.

исследование

Бег может быть так же эффективен, как традиционные антидепрессанты, в снижении симптомов депрессии

Новое исследование выявило, что бег так же эффективен, как традиционные антидепрессанты, в снижении симптомов депрессии. В исследовании принял участие 141 человек с депрессией. Участники выбирали, какое 16-недельное лечение им предпочтительнее: бегать хотя бы два раза в неделю в группе (96 участников) или принимать традиционные антидепрессанты (45 участников). До и после интервенции была проведена психологическая и физическая оценка состояния здоровья испытуемых. Оба метода оказались сравнимыми в снижении симптомов депрессии. Однако бег как вид терапии улучшил многие другие аспекты здоровья участников, включая вес тела, объем талии, артериальное давление, пульс и вариабельность сердечного ритма.

исследование

Употребление клетчатки может снизить риск возникновения сильных головных болей или мигрени

В исследовании участвовали почти 13 000 человек, проживающих в Соединенных Штатах. Участники предоставили информацию о своем потреблении клетчатки в пищу и о количестве и тяжести своих головных болей или мигреней. Результаты исследования показали, что люди, потреблявшие наибольшее количество клетчатки в пищу (более 22 гр в день), были на 26% менее склонны сообщать о сильных головных болях или мигрени, чем те, кто потреблял наименьшее количество клетчатки (менее 7,8 гр в день). При каждом увеличении потребления пищевой клетчатки на 10 гр в день частота сильных головных болей или мигрени снижалась на 11%.

исследование

Воздействие загрязнения воздуха нарушает принятие стратегических решений

В исследовании приняли участие элитные шахматисты (n=121). Ученые измеряли воздействие загрязнителей воздуха на игроков во время турнирных игр в течение примерно трех лет. Затем с помощью искусственного интеллекта оценивали выступление игроков во время каждого из турниров. Они обнаружили, что небольшое увеличение содержания твердых частиц в воздухе всего на 10 мкг на кубический метр увеличивает вероятность ошибки игрока более чем на 26%.

исследование

Двадцать минут ходьбы в быстром темпе улучшают когнитивные функции у подростков

В исследовании 20 мальчиков и девочек предподросткового возраста занимались на беговой дорожке в течение 20 минут в быстром темпе, достаточном для повышения частоты сердечных сокращений до 60 процентов от расчетного максимума. После того, как их частота сердечных сокращений вернулась почти к уровню до тренировки, дети прошли оценку когнитивного контроля и стандартные тесты по чтению, правописанию и математике. Они выполнили аналогичные оценки и тесты в другой день, но без предварительной тренировки. Было обнаружено, что дети лучше справлялись с тестами на понимание прочитанного и демонстрировали лучший когнитивный контроль после физических упражнений. Мозг детей показал большую нейронную активность, связанную с процессами внимания и рабочей памяти.

исследование